6 weidera, czyli najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch
6 weidera należy do ćwiczeń, które są bardzo skuteczne ze względu na swoją dość rozbudowaną gamę ćwiczeń. Ważnym elementem jest wykonanie wszystkich ćwiczeń zgodnie z planem.
- kładziemy się wygodnie na podłożu(materac, bądź dywan)
- ręce kładziemy wzdłuż tułowia
- następnie na zmianę przekładamy nogę prawą, a oraz lewą
- w tej pozycji należy wytrzymać ok. 3sekund
- ćwiczenia bardzo podobne do ćwiczenia pierwszego
- w tym ćwiczeniu unosimy dwie nogi
- ćwiczenie bardzo zbliżone do pierwszego
- ręce układamy wzdłuż karku
 - ćwiczenie analogiczne do 2 i 3
- podnosimy obie nogi mając zaplecione ręce na karku
- unosimy klatkę piersiową
- podnosimy na zmianę raz jedną nogą, raz drugą
- różnica polega na tym, że nie zatrzymujemy nóg tylko robimy tzw. rowerek
 - podnosimy klatkę piersiową, oraz dwie wyprostowane nogi
- w tej pozycji pozostajemy 3s.
Dzień |
Ilość serii |
Powtórzenia |
1 |
1 |
6 |
2-3 |
2 |
6 |
4-6 |
3 |
6 |
7-10 |
3 |
8 |
11-14 |
3 |
10 |
15-18 |
3 |
12 |
19-22 |
3 |
14 |
23-26 |
3 |
16 |
27-30 |
3 |
18 |
31-34 |
3 |
20 |
35-38 |
3 |
22 |
39-42 |
3 |
24 |
6 Weidera przewiduje ponad 40 dni ćwiczeń, dlatego ważnym elementem jest systematyczność, jeżeli pominiemy ćwiczenie w któryś dzień nie nadrabiajmy zaległości. Z pewnością będziemy zadowoleni z efektów, jeżeli dojdziemy do końca.
|
