Plan treningowy na brzuch, czyli jak ułożyć?
Plan treningowy najlepiej, gdy jest układany przez trenera z którym możemy mieć codziennie kontakt. Z biegiem czasu nasz plan trzeba będzie zmieniać, gdyż będziemy mieli inne potrzeby. Plan treningowy jest najważniejszym elementem i bez niego nie warto jest zaczynać trenowania swoich partii mięśni brzucha. Uzyskanie płaskiego brzucha wymaga poświęcenia czasu, a plan treningowy ma nas zmobilizować do wykonywanych czynności. Zapisanie czegoś na papierze daje większą szanse na wykonanie danej rzeczy, niż ułożenie naszego planu w głowie.
Plan treningowy powinien zawierać:
- dni treningowe – naszym zadaniem jest wypisanie dni od poniedziałku do niedzieli i ustalenie w które dni będziemy trenować nasz brzuch.
- dni wolne – każdy mięsień potrzebuje odpoczynku, dlatego musimy zadbać o odpowiednie zregenerowanie się mięśni robiąc dni wolne od treningów
- odpowiednie ćwiczenia na brzuch – istnieje bardzo ćwiczeń na brzuch, które warto jest wykorzystywać podczas naszych codziennych treningów.
Odpowiednie ćwiczenia na mięśnie brzucha to:
- skłony w leżeniu płasko – najbardziej podstawowa forma „brzuszków”. Kładziemy się na ławce, bądź materacu, zginamy kolana, a ręce trzymamy za głową.
- skłony w leżeniu głową w duł – to już bardziej zaawansowane ćwiczenia z którym początkujący mogą sobie nie poradzić
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej – polega na unoszeniu nóg do klatki piersiowej
- unoszenie nóg w zwisie na drążku – łapiemy za drążek i wykonujemy unoszenie nóg do poziomu płaskiego
- skłony boczne – najlepiej wykonywać z odpowiednim obciążeniem w postaci hantelek
- unoszenie kolan w leżeniu płasko – ćwiczenia bardzo dobrze rozciąga i wzmacnia mięśnie brzucha
- skłony boczne na ławce – bardzo dobrze działa na skośne mięśnie brzucha
- skręty tułowia – ćwiczenie zarówno można wykonywać na maszynie jak i z ciężarkami.
Treningi na mięśnie brzucha składają się z odpowiednich ćwiczeń na brzuch:
- Na górne partie mięśni
- Na dolne partie mięśni
- Na mięsień poprzeczny brzucha
- Na mięśnie skośne
|
