Przykład jadłospisu (1000 kcal)
I śniadanie
chleb Graham 45 g. (1,5 kromki)
polędwica sopocka (25 g.)
margaryna (5 g.)
II śniadanie
jogurt 2% tłuszczu (175 g.)
gruszka (100 g.)
Obiad
gulasz wołowy: wołowina (50 g.)
i olej roślinny (4 g.)
ziemniaki gotowane (100 g.)
fasola szparagowa (100 g.)
banan (70 g.)
|
Kolacja
chleb żytni pytlowy 75 g. (1,5 kromki)
serek ze szczypiorkiem: ser twarogowy chudy (40 g.)
szczypiorek (20 g.)
jabłko (100 g.) |
| |
|
Przykład jadłospisu (1200 kcal)
I śniadanie
chleb razowy żytni 75 g. (1,5 kromki)
szynka gotowana chuda 50 g.
sałatka z pora (100 g.) i majonezu (5 g.) - 1 łyżeczka
II śniadanie
chleb razowy 25 g. (0,5 kromki)
margaryna 5 g.
jogurt owocowy 1,5%
tłuszcz 100 g. (0,5 szklanki)
Obiad
wołowina gotowana 50 g.
warzywa gotowane z tłuszczem: marchew 50 g., seler 30 g., fasola szparagowa 100 g., olej sojowy 4 g., ryż na sypko 30 g., banan 70 g. |
Kolacja
chleb pszenny razowy graham 50 g. (1 kromka)
margaryna 5 g. (1 łyżeczka)
ser żółty gouda 15 g. (1 plasterek)
gotowana brukselka 100 g.
pomarańcza 130 g. (1 sztuka) |
| |
|
Przykład jadłospisu (1500 kcal)
I śniadanie
chleb Graham 45 g. (1,5 kromki)
makrela wędzona lub szprota wędzona (50 g.)
margaryna (5 g.)
surówka z cykorii (150 g.) i rzodkiewki (60 g.)
pomarańcza (140 g.)
II śniadanie
chleb razowy 25 g. (kromka)
ser twarogowy chudy (20 g.) ze szczypiorkiem (20 g.) margaryna (5 g.) winogrona (60 g.)
Obiad
zupa grochowa (200 g.)
gołąbki z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym (200 g.)
surówka z sałaty (100 g.) i pomidora (100 g.)
olej (4 g.)
ziemniaki gotowane (100 g.)
jabłko (100 g.) |
Kolacja
chleb żytni pytlowy 75 g. (1,5 kromki)
sałatka: ser żółty Brie 20g. (1 plasterek)
groszek zielony (50 g.), fasola cięta konserwowa (50 g.)
papryka czerwona (50 g.)
margaryna (5 g.)
gruszka (100 g.) lub morele 40 g. (2 sztuki) |
| |
|
|
